1. Ngăn ngừa bệnh tim mạch
2. Tăng thể tích phổi
3. Ngăn chặn bệnh mãn tính
4. Giảm cân hiệu quả
5. Cãi thiện tiêu hoá
6. Đôi chân khoẻ mạnh
7. Giúp xương chắc khoẻ
8. Cải thiện tâm trạng
9. Giảm triệu chứng trầm cảm
10. Tăng khả năng sáng tạo
11. Duy trì mối quan hệ
12. Xây dựng thói quen sống lành mạnh
